Get the Marathon Training Recovery Plan (PDF)
Maratontreningen er nå i full gang, noe som betyr at du løper stadig flere kilometer, og at både kroppen og hodet begynner å merke det. Nå trenger du mer enn noen gang en restitusjonsrutine som jobber like hardt som deg.
Det er restitusjonen som gjør at du kan bli sterkere og raskere. Det er under restitusjonen kroppen tilpasser seg arbeidet du nettopp har lagt ned. Trener du hardt uten å restituere godt, bygger du ikke så mye form som du bygger opp tretthet.
Det er her vi kommer inn i bildet.
Therabody har lansert Marathon Recovery Program: en 20-ukers vitenskapsbasert guide som hjelper deg med å integrere restitusjonsmetoder og -verktøy i løpeprogrammet ditt.
Programmet er utviklet av Therabodys eksperter innen trenings- og idrettsvitenskap og fungerer sammen med enhver treningsplan for maraton. Det tilpasser restitusjonen til belastningen fra hver enkelt treningsdag og viser deg hvilke verktøy du bør bruke, når du bør bruke dem og hvorfor.
Målet med programmet er å hjelpe deg med å møte opp på løpsdagen fysisk og mentalt forberedt på utfordringen som venter.
Få guiden
Restitusjon under maratontrening – bygget rundt tre typer belastning
Hver treningsøkt utsetter kroppen for tre ulike typer belastning: mekanisk belastning fra den fysiske påkjenningen av tusenvis av fotisett, metabolsk belastning som følge av tømming av glykogenlagrene og psykisk belastning – ofte den mest oversette av de tre – fra den mentale påkjenningen ved å få treningen til å passe inn i hverdagen.
Marathon Recovery Program kobler restitusjonsverktøy til hver av disse belastningstypene, slik at du alltid vet hva kroppen din trenger – og hvorfor.
- Theragun ™ for mekanisk belastning. Perkusjonsterapi retter seg mot muskelspenninger og ømhet som oppstår som følge av den gjentatte belastningen under trening, med spesifikke protokoller for aktivering før løpeturen og restitusjon etterpå, avhengig av intensiteten på økten.
- JetBoots ™ for metabolsk belastning. Pneumatisk kompresjon øker blodsirkulasjonen og bidrar til å tilføre nærings- og oksygenrikt blod til ømme muskler.
- SmartGoggles ™ for psykisk belastning. Varme-, vibrasjons- og lydterapi hjelper nervesystemet med å gå over i en tilstand for hvile og restitusjon og støtter søvnkvaliteten, som blir enda viktigere etter hvert som treningsintensiteten øker.
God restitusjon innebærer å ta hensyn til alle tre typer belastning. Hvis restitusjonen av kroppen eller hodet blir nedprioritert, kan det redusere kroppens evne til å tilpasse seg treningen mellom løpeturene.
En plan som utvikler seg i takt med treningen din
Restitusjonsprogrammet er bygget opp rundt fem faser i maratontreningen: de første forberedende ukene, perioden med høyest treningsmengde, nedtrappingen, løpsdagen og dagene etter løpet. Det dekker også strategier for ernæring og væskeinntak, optimalisering av søvn og en detaljert nedtelling til løpsuken, slik at alle deler av restitusjonen fungerer i takt med treningen.
Resultatet: trening som bygger videre på fremgangen din, i stedet for tretthet som hoper seg opp – slik at du kan stille på startstreken klar til å løpe ditt beste.
Last ned hele guiden til Therabody Marathon Recovery Program.
